Atemi no kata (kata dei colpi)

1. Presa al polso diretto: svincolamento shuto al collo dal lato.
2. Presa al polso contrario: presa del polso tai sabaki shuto all'inguine e leva al gomito.
3. Presa al polso diretto: svincolamento presa del polso mano al viso e o soto otoshi.
4. Presa doppia: presa dei polsi e hiza geri.
5. Presa al polso diretto: svincolamento e kansetsu geri.
6. Presa doppia: svincolamento e morote nukite al collo.
7. Presa al polso contrario: svincolamento e mae geri.
8. Presa doppia: svincolamento e uraken al viso.
9. Presa al polso diretto: svincolamento presa leva al polso hiza geri al viso.
10. Doppia presa da dietro: ushiro empi+mawashi tsuki leva al gomito e al polso.
11. Presa al bavero da dietro: leva al polso tai sabaki e mae geri.
12. Doppio attacco dall'alto: morote uke morote shuto al viso e morote gari.
13. Presa al bavero e mawashi tsuki: spostamento a sinistra con shuto uke teisho all'inguine e strangolamento sul collo

Goshin Jitsu (kata delle proiezioni)

1. Presa doppia ai polsi: svincolamento mano destra, shuto al collo e leva al gomito.
2. Presa al bavero diretto: presa (tirando) e pugno diretto al viso, rotazione del braccio entrata con anca sul costato accompagnando uke a terra.
3. Presa al bavero contrario: mentre uke tira, pugno al ventre, presa al polso con entrambe le mani e leva al gomito con proiezione.
4. Presa ad un braccio da dietro: svincolamento con rotazione del gomito accompagnato dall'anca, sokuto chudan, proiezione con leva sul gomito, controllo con braccio di uke appoggiato sulla gamba.
5. Presa al collo da dietro: ushiro empi, presa al polso mentre si ruota leva al gomito di uke con la spalla, proiezione a terra e controllo del braccio sulla schiena.
6. Presa al corpo da dietro: shuto ai genitali e kakato geri al piede, svincolamento come tecnica 5.
7. Mae geri: spostamento a sinistra, tecnica a cerchio con una mano sulla spalla e l'altra sotto la gamba.
8. Mawashi geri: bloccaggio della gamba con spostamento a destra verso uke, rotazione e proiezione a terra.
9. Mawashi tsuki: parata e gomitata, o soto gari, leva al gomito bloccato dalle gambe.
10. Uppercut: spostamento a sinistra anticipando il pugno, bloccaggio del gomito incrociando le braccia e proiezione.
11. Mae tsuki: parata con spostamento dietro di uke, leva al gomito e strangolamento.
12. Tentativo d'estrazione: parata in anticipo, pugno al viso, proiezione con il braccio sotto la spalla, leva a terra.
13. Coltellata dal alto: fuori verso destra, presa della mano con il pugnale e kote gaeshi.
14. Coltellata diretta: parata all'esterno, entrata con l'anca e controllo con ascella + leva al polso.
15. Bastonata circolare: parata pugno e soto otoshi, controllo del braccio a terra.
16. Bastonata dal alto (entrambe le mani): lasciare venire la bastonata, spazzata con braccio davanti al collo.
17. Bastonata circolare bassa: parata e te uchi mata.
18. Pistola puntata al ventre: fuori la pistola mae tsuki e hiza geri.
19. Pistola puntata al ventre: spostamento del corpo a destra, bloccaggio della mano con la pistola, proiezione e leva al polso.
20. Pistola puntata alla schiena: girandosi si sposta la pistola, bloccaggio del braccio e trascinamento a terra.

Ju yon no waza no kata (kata delle 14 tecniche)

1. Attacco dall'alto: mae geri al ventre da terra proiezione e kakato geri.
2. Doppio attacco dall'alto: morote uke e tomoe nage con chiusura.
3. Presa ai baveri: svincolamento e ashi garame.
4. Mawashi tsuki: proiezione in uki waza e tzuki.
5. Seiken tsuki al basso ventre: leva e rottura con tallone Leva a terra al braccio.
6. Mae geri: caduta e mawashi geri al ventre Forbice e leva con le gambe.
7. Seiken tsuki al petto: leva di aikido e controllo a terra.
8. Mawashi tsuki: proiezione in yoko wakare.
9. Seiken tsuki: shuto all'inguine con tai sabaki Proiezione.
10. Tentativo di presa: doppio calcio volante.
11. Gyako mawashi tsuki: teguruma + sumi gaeshi.
12. Gyako mawashi tsuki gedan: low arch, shuto al collo Tai sabaki e proiezione.
13. Seiken tsuki: strangolamento volante.
14. Contro tecnica: tentativo di uki otoshi Strangolamento a terra.

Hiza no kata (kata in ginocchio)

Eseguito con qualche variante diventa il RITZU NO KATA. Gli attacchi sono portati restando in seiza

Di fronte

1. Mawashi tsuki: parata leva al braccio e proiezione.
2. Seiken tsuki: soto uke leva e atterramento.
3. Nukite ai genitali: presa e leva alle dita.
4. Nukite agli occhi: presa, leva al dito e proiezione.
5. Mawashi tsuki: parata doppia leva al gomito e forbice al collo.

45° sulla destra

6. Shuto: parata, leva al gomito e proiezione.
7. Mawashi tsuki: parata doppia leva al polso.

Da dietro

8. Coltellata dall'alto: proiezione in ippon seoi nage.
9. Presa al collo: leva alle braccia e proiezione.

45° sulla sinistra

10. Haito al ventre: parata leva e forbice al collo.
11. Mawashi tsuki: parata, presa, proiezione e strangolamento.

Ritsu no kata (kata in piedi)

Variante in piedi del Hiza no kata

Wakizashi no kata

Sia gli attacchi che le difese vanno eseguiti sollevando la gamba destra.

1. Taglio orizzontale e d'alto: Sokuto chudan
2. Tentativo d'estrazione dal fianco: Bloccaggio del polso che estrae Leva e taglio alla testa con la spada
3. Tentativo di afferrare la spada: Bloccaggio Attacco di punta con la spada
4. Taglio dall'alto: Forbice alla gamba avanzante
5. Taglio dall'alto: Parata in jodan Forbice al collo
6. Attacco di punta a due mani: Presa Leva a terra e ushiro empi
7. Taglio circolare e dall'alto: Ushiro geri chudan
8. Taglio dall'alto: Parata in jodan Proiezione
9. Attacco di punta al viso: Proiezione in mae ukemi ippon

1° Ippon kumite

1. Presa al polso diretto: svincolamento (tipo gedan barai) mawashi tsuki e uraken.
2. Presa al polso diretto: svincolamento (tipo uchi uke) mawashi tsuki e uraken.
3. Presa al polso diretto: svincolamento (tipo jodan age uke) mawashi tsuki e uraken.
4. Presa al polso contrario: svincolamento (tipo soto uke) uraken al fegato, mawashi tsuki, uraken e mawashi tsuki.
5. Presa al polso diretto: svincolamento (tipo fan hook) mae geri, schiaffo e schiaffo contrario.
6. Presa al polso diretto: svincolamento (tipo circle palm) mawashi geri, schiaffo e schiaffo contrario.
7. Presa al polso diretto: svincolamento al volo (tipo low arch) ushiro geri.

2° Ippon kumite

1. Uraken: Ude uke e ushiro empi jodan.
2. Seiken tsuki gedan: Proiezione in yoko ippon.
3. Mae geri: Proiezione in rio ashi gari.
4. Seiken tsuki: Morote teisho e kekkomi geri.
5. Seiken tsuki: Schivata e proiezione con gamba.
6. Seiken tsuki: Forbice alla gamba avanzante.
7. Seiken tsuki: Mawashi tobi geri.
8. Mae geri: Parata e ushiro geri.
9. Seiken tsuki: Suzuki waza.
10. Seiken tsuki: Ushiro empi + mawashi tzuki al viso e spinta.
11. Mawashi tsuki: Proiezione in uchi mata calciata.
12. Mawashi geri: Grande spazzata circolare bassa.

3° Ippon kumite

(da eseguire di destro e di sinistro)



1. Seiken tsuki: haito allo stomaco e shuto alla nuca
2. Mae geri: yoko ryo ashi gari (usando prima l’anca e poi la spazzata).
3. Mawashi geri: ashi ippon (andando a terra con la sinistra)
4. Shuto: parata e serie di colpi; shuto, mae geri, kakato geri e proiezione (tecnica sul gomito a braccio di tori steso)
5. Gyako shuto: parata, rottura, empi al costato e uchi mata (prima di uchi mata sbilanciare bene uke nella linea)
6. Morote shuto: parata, hiza geri e morote seoi nage (bloccando la testa di uke bene tra spalla e mano a terra con la gamba sinistra)
7. Morote shuto: parata, leva ad arco e proiezione (tecnica sul gomito)
8. Seiken tsuki chudan:leva di trascinamento, proiezione in kote gaeshi e te guruma
9. Seiken tsuki chudan: kansetsu ippon
10. Morote tsuki chudan: bloccaggio dei polsi tai sabaki e proiezione (seguendo sempre la linea)
11. Seiken tsuki chudan: teisho al viso di uke trazione all'indietro orizzontale